كيف تتعافى من ادمان الفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي

ما مدى خطورة ادمان الفيسبوك ؟!

ادمان الفيسبوك موجود بالفعل وله من الخطورة بمكان على شباب مجتمعاتنا العربية بصفة عامة خصوصا في الوقت الراهن الذي تزداد يوميا شعبيته عموما ، العجيب ان جميعنا بلا استثناء يعلمون تلك النظرية ويدركون مدى خطورتها ، ولكن الكبر ، الى ان جاءت فيسبوك نفسها اليوم واعلنت عن ادراكها لوجود مرض يسمى بـ ادمان الفيسبوك واقرت اضراره على الصحة النفسية اليوم .

اقرأ ايضا .. أفضل 3 نصائح لحماية حسابك على فيس بوك

مدير قسم الأبحاث بالموقع الذي يدمن على استخدامه الملايين فيس بوك والبالغ عددهم ما يقارب الـ 2 مليار انسان – وهم اكثر من 1/3 من اجمالي سكان كوكب الارض بالمناسبة – السيد ديفيد غينسبرغ اكد اليوم على لسانه ان الادمان على الفيسبوك لمدة اكثر من 10 دقائق يوميا يؤثر بالسلب على الصحة النفسية للمستخدمين .

المثير للسخرية هو التشابه الكبير بين ما اقره واعترف به اليوم ديفيد غينسبرغ وبين شركات صناعة التبغ في بدايتها عندما تحولت من ترويج منتجاتها الى التحذير من اضرارها على صحة الانسان ومن الامراض التي تتسبب بها على استحياء .

ما هي اعراض ادمان الفيسبوك ؟!

بالطبع ان لكل مرض عرض وبما ان الفيس بوك تحول من اكبر منصات التواصل الاجتماعي في العالم الى مرض له مصطلح بيولوجي وهو Facebook Addiction ، اذا فبكل تأكيد ان له اعراضا واضحة ومحددة ، ولتعرف اذا كنت انت او احد اولادك مصابا بها ام لا عليك بالاجابة اولا على الاسئلة التالية بنعم او لا .

هل تقتصر صداقاتك مع من حولك على الفيسبوك فقط !؟

هل تجتمع بالفيسبوك اكثر من اجتماعك مع اسرتك ؟!

هل الفيس بوك هو مرجعك الوحيد للاخبار !؟

هل تقضي على حسابك الشخصي على الفيسوبك اكثر من 3 ساعات !؟

هل تهنئ المحيطين بك بمناسباتهم السعيدة على الفيسبوك فقط !؟

هل تهتم بتغيير الصورة الشخصية لحسابك كل يوم او كل فترة !؟

هل تقوم بمراجعة حسابك على الفيسبوك اثناء فترات العمل !؟

هل تقوم بالحبث عن كلمات تناسب حالاتك لتقتبسها على الفيس بوك !؟

هل الاعجابات والتعليقات مثلها مثل الماء والهواء بالنسبة لك !؟

ان كانت نسبة اجاباتك على الاسئلة التسعة الماضية اكثر من 40% فبكل تأكيد انك من مدمني الفيس بوك ولابد ان تكمل قراءة هذه المقالة لتتعرف على العلاج الامثل لمن هم يعانون مثل حالتك ، والعلاج ليس من عندي بكل ـاكيد بل هو ايضا من شركة فيس بوك نفسها والتي قامت بعمل دراسة على بعض الطلاب في جامعة ميتشيجن الامريكية لتقليل الضرر الناتج عن استخدام الشبكات الاجتماعية والتي يتربع على راسها موقع Facebook بكل تاكيد .

اقرأ ايضا .. تحميل تطبيق فيس بوك Facebook للاندرويد مجانا

تفاعل مع من حولك بشكل مباشر :

اولى خطوات التعافي من ادمان الفيسبوك هي اغلاق حسابك الشخصي على الفيسبوك والذهاب للتفاعل مع نفس ااصداقء الذين كنت تتافعل معهم ولكن بواسطة التطبيق ، وستجد ان للامر متعة كبيرة كانت غائبة عنك فالضحك حقيقي والحزن حقيقي ليس عن طريق الحروف والوجوه التعبيرية ، اي انك ستتتمكن من مشاركة المشاعر فيما بينكم بشكل واقعي وحقيقي وممتع .

اكدت جميع الدراسات التي اجريت على هذا النطاق ان جميع المستخدمين الذين استبدلوا التفاعل مع اصدقائهم على الفيس بوك بتفاعل حقيقي واقعي فيما بينهم هم و نفس الاصدقاء يشعرون دائما بسعادة اكبر اذا ما تمت مقارنتهم باولائك الذين لا يتحدثون مع من حولهم ولا يشاركونهم مناسبتهم الحزينة كانت ام السعيدة الا عن طريق الكلمات والرموز التعبيرية .

كان بعض الباحثين الذين يحملون الجنسية الدانماركية قد قاموا باجراء دراسة على نحو 1095 متطوع ، والسبب هو رغبتهم في تقييم مستوى السعادة لديهم بعد توقفهم عن استخدام الفيسبوك لمدة قدرها اسبوع واحد فقط ، وخلصت النتيجة الى ان مستوى السعادة لديهم على مقياس 10 من 10 كان يتراوح ما بين 7.56 / 8.12 على 10 .

اقرأ ايضا .. تحميل Facebook Messenger للاندرويد

لا يشترط العلاج ان تقوم بالغاء حسابك على الفيس بوك تماما فلا يمكن ان نمنع مدمن على المخدرات – على سبيل المثال وفارق الاضرار والنتائج – من المخدرات بشكل قاطع دفعة واحدة والا فسينهار تماما وانما يجب ان يتم تقليل الجرعات تدريجيا حتى يصبح الامر بالنسبة له في طي النسيان .

وهو نفس الامر مع ادمان الفيسبوك ، حيث يجب عليك تقليل عدد المرات التي تفتح فيها الفيس بوك يوميا والمدة التي تقضييها من وقتك على حسابك الشخصي عليه يوميا ايضا ، وذلك بالطبع بعد انقضاء مدة الاسبوع التي ستمتنع فيها تماما عن مراجعة حسابك الشخصي على اكبر تطبيقات التواصل الاجتماعي عالميا .

قم بتحديد هدفك على فيس بوك :

نعم فان كنت ترغب في فتح الفيسبوك مثلا للبحث عن عمل او للاطلاع على مستجدات صفحة ما ، او حتى معرفة اخر الاخبار ، فقم بتحديد هدفك اولا ثم قم بتحديد المدة التي ستقوم خلالها بانجاز هذا الهدف ، ويجب عليك لحذر منعدم تحقيق احدى الشرطين والا ستجد نفسك تضيع في ارجاءه .

بكل تأكيد لا سبب يدعوك الى تمضية جل وقتك على الفيس بوك الا لمدى الفراغ الكبير فيه او ربما تكتسب المزيد من وقت الفراغ بعد محاولتك الاقلاع عن الفيس بوك ان جاز التعبير ، والذي عليك ملأه بنشاط اكثر افادة لنفسك اولا ثم للمحيطين من حولك ثانيا ، فعلى سبيل المثال استبدل وقت فراغك الذي تقضيه على الفيس بوك بممارسة رياضة محببة اليك ، او قم بزيارة احد اقربائك او اصدقائك الذي لم تراه منذ مدة واقضي معه بعض الوقت الممتع .

اقرأ ايضا .. تطبيق فيس بوك للايفون – Facebook

تعرف على احتياجاتك الشخصية :

عليك ان تعرف وان تحدد احتياجاتك الشخصية من الفيس بوك ، فلا يجب عليك مثلا ان تقوم بمطاردة احد الاطراف الذين كان بينك وبينهم انفصال عائلي او اجتماعي او مشاكل من أية نوعية ما سيسبب لك تعزيز شعورك السلبي بالتعاسة والاكتئاب وهو ما امدته دراسة اجريت لجامعة هيوستن الامريكية ايضا والذي آل الى ان الأشخاص الذين يقومن بهذا يكونون معرضين بشكل اكبر للعزلة والاكتئاب او للانتحار لا سمح الله .

ايضا من اساليب تحديد احتياجاتك على الفيس بوك هو الغاء المتابعة للصفحات التي كنت قد قمت بمتابعتها في السابق والتي ربما لم يعد لها اهمية بالنسبة لك حاليا ، وايضا الغاء متابعة الاشخاص الذين لا تربطك بهم اي صلة ، اي اللذين لا تعرفهم فعليا بشكل شخصي حيث ان اخبارهم او مناسبتهم السعيدة او الحزينة لن تشكل لك ايى اهمية وهو ما سيضيع عليك المزيد من الدقائق في امور لا تهمك .

اقرأ ايضا .. أفضل 5 نصائح لحماية خصوصيتك على فيس بوك

قم بنشر المحتوى الايجابي فقط :

لا تقم بنشر كل ما يمكن ان تجده متاحا على حسابك ، اي لا تقم مثلا بنشر امر يمكن ان يكون محزنا لصديق قريب منك ما سيشكل عليه ضغطا اكبر كنجاحك في اختبار تعلم جيدا انه فشل فيه ، اي في المجمل لا تقم ابدا بمشاركة العديد من المحتويات السلبية سواء لشخصك او للاخرين من حولك .

وقم ايضا بالتنافس فيما بينك وبين احد الاصدقاء الذين يعانون من ظاهرة ادمان الفيس بوك ، في اقلكم قضاءا للوقت على حسابه الشخصي ، ولا تزيد من التباهي بنجاحاتك الشخصية على حسابك الشخصي بصورة عامة ، حيث اثبتت دراسات جامعة كارنيجي ميلون اننا نميل إلى المبالغة في تقدير ردود فعل الآخرين الإيجابية عندما نشارك في الترويج الذاتيلأنفسنا ما يمكن ان يؤدي الى اضعاف صداقاتك الحقيقية .